Sănătoase Aging

Răsfoiţi albumele vechi cu fotografii de familie şi uitaţi-vă la părinţii dumneavoastră sau la rude atunci când erau de vârsta dumneavoastră. S-ar putea să observaţi că par mult mai în vârstă decât dumneavoastră. Într-un fel, chiar erau. Trăim mai mult decât părinţii noştri, iar în zilele noastre, puţine persoane de 50 de ani se consideră "de vârstă mijlocie". Auzim deseori, de fapt, că "50 este noul 40 (sau chiar 30)".

Progresele în medicină au permis diagnosticarea precoce şi tratamente mai bune pentru anumite boli, care ne permit să îmbatrânim mai frumos. Dar am învăţat, de asemenea, din ce în ce mai multe despre abordarea unui stil de viaţă sănătos pentru a încetini îmbătrânirea şi a da timpul înapoi.

Hrănirea corespunzătoare a tuturor celulelor organismului este una dintre cele mai bune apărări împotriva procesului natural de îmbătrânire. Organismul dumneavoastră are nevoie de o alimentaţie optimă pentru a produce energie pentru activităţile de zi cu zi şi pentru mişcare, precum şi pentru a hrăni toate celulele şi ţesuturile astfel încât să îşi poată îndeplini funcţiile lor.

Proteinele adecvate - din alimente precum peştele, carnea de pasăre, carnea slabă, produsele lactate fără grasimi, albuşuri de ou şi surse vegetale, cum ar fi tofu şi praful proteic din soia – sunt esenţiale pentru menţinerea sănătăţii ţesutului muscular. Proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru fabricarea diferitelor proteine din organism, cum ar fi hormonii şi enzimele care ajută organismul să îşi îndeplinească funcţiile sale zilnice.

Avem nevoie de suficienţi carbohidraţi, de asemenea, care sunt principala "monedă de energie" a organismului. Fructele, legumele, fasolea şi cerealele integrale sunt bogate în carbohidraţi care alimentează activităţile noastre - de la treburile casnice zilnice, la exerciţiile intense. Fără suficienţi carbohidraţi pentru a alimenta activitatăţile, oboseala - atât fizică, cât şi mentală – se poate instala.

Tipul corect de grăsimi este important - şi în ciuda "temerii de grăsimi", avem nevoie de cantităţi mici pentru a ne ajuta la absorbirea vitaminelor liposolubile, care ne menţin ochii, pielea, oasele şi unghiile sănătoase. Avem, de asemenea, nevoie de grăsimi pentru sănătatea creierului şi a sistemului nervos.

Grăsimile sunt prezente în mod natural în cantităţi mici în alimentele vegetale - fructele şi legumele au urme de grăsimi, şi plante mai grase cum ar fi avocado, măslinele şi nucile, au mai multe. Alimentele de origine animală conţin, de asemenea, grăsimi - cele mai sănătoase grăsimi care provin din fructele de mare, bogate în acizi graşi omega-3, care menţin sănătoase inima şi sistemul nervos. Problema este că grăsimile sunt bogate în calorii, aşa că este important să se consume numai cantităţile necesare - şi să se consume numai cele sănătoase, deoarece acestea vin cu un aport relativ ridicat de calorii. Ca urmare, peştele trebuie să fie nelipsit din dieta dumneavoastră regulată şi folosiţi grăsimi sănătoase din nuci, măsline şi avocado în cantităţi mici, pentru a da aromă meselor dumneavoastră.

Organismele noastre nu pot produce vitaminele şi mineralele care sunt necesare pentru o funcţionare sănătoasă - deci este important să se asigure un aport adecvat printr-un regim alimentar bine echilibrat. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, raţia lor de vitamine şi minerale ar putea scădea din cauza modificărilor apetitului, sau pot avea un aport caloric redus. Din acest motiv, focusarea pe produsele alimentare "dense nutritiv" - alimente care conţin mulţi nutrienţi, dar puţine calorii - este cheia pe măsura ce îmbătrânim. Din nou, cheia sunt fructele, legumele, cerealele integrale şi proteinele slabe pentru a furniza suficiente vitamine şi minerale. Mulţi oameni folosesc suplimente cu mai multe vitamine şi minerale pentru a ajuta la reducerea decalajului şi a satisface nevoile organismului.

Organismele noastre necesită, de asemenea, un bun sistem antioxidant de apărare - abilitatea de a ajuta la combaterea formării de compuşi numiţi radicali liberi care pot afecta celulele organismului. Radicalii liberi sunt formaţi ca urmare a proceselor metabolice zilnice din organism, şi atât timp cât avem antioxidanţi suficienţi în sistem pentru a ţine sub control formarea lor, celulele şi ţesuturile corpului vor fi protejate. Mulţi dintre cei mai puternici antioxidanţi din dietă provin din pigmenţii coloraţi din fructe şi legume. O strategie uşoră de creştere a antioxidanţilor este de a încerca să consumaţi o varietate de fructe şi legume colorate la mese şi gustări, pe parcursul zilei.

Păstrarea greutăţii sub control este o strategie de a păstra primăvara la dumneavoastră în prag. Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendinţa de a arde mai puţine calorii prin mişcare - sau de a face activităţi mai puţin intense – ceea ce poate provoca creşterea în greutate. Acest lucru pune o presiune suplimentară pe articulaţii, astfel încât activitatea fizică devine mai dificilă şi ciclul progresează. Şi unele boli cronice care pot apărea odată cu înaintarea în vârstă, cum ar fi osteoartrita sau diabetul de tip 2, sunt asociate cu excesul de greutate.

Expresia "foloseste-l sau scapă de el" este un sfat bun pentru păstrarea minţii şi a corpului mai tinere şi mai sănătoase. Activitatea fizică regulată - care include o anumită formă de exerciţii cardiovasculare, stretching şi training pentru forţă – vă ajută nu numai la menţinerea greutăţii sub control, dar şi la dobândirea flexibilităţii şi la creşterea rezistenţei. A avea puterea, energia şi agilitatea de a trece peste activităţile zilnice este cheia pentru a arăta şi a vă simţi mai tânăr decât sunteţi.

În cele din urmă, păstraţi-vă mintea activă şi implicată. Cei care sunt activi din punct de vedere fizic şi mental şi care socializează cu alte persoane se bucură de o calitate mai bună a vieţii decât cei care se izolează şi nu au parte de neprovocări din punct de vedere fizic şi intelectual.